防疫科普 | “陽康”后如何提高免疫力？這些好習慣要堅持！
免疫力到底是什么？
免疫力即我們常說的抵抗力，代表著人體抵御疾病的能力。
我們的免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫細胞以及免疫活性物質(zhì)組成。 它主要有三大功能： 一是免疫防御，即我們的機體識別并清除外來物質(zhì)的過程，比如外界的細菌、病毒、灰塵等異物。 二是免疫監(jiān)視，人體的新陳代謝會產(chǎn)生壞死或凋亡的細胞，免疫系統(tǒng)要把它們識別出來，并清除出去。 三是免疫耐受，免疫系統(tǒng)會攻擊外來侵略，但對我們自身的組織器官不會進行攻擊，也就是說免疫系統(tǒng)能識別‘敵我’，這里的‘抵御非我’和‘保護自我’就是我們老百姓所說的免疫力。
出現(xiàn)這些信號，免疫力在走下坡路 免疫力如同人體健康的防火墻，當這面墻出現(xiàn)缺口時，身體就會有所反應。
容易感冒是免疫力下降最常見的現(xiàn)象。人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時候，容易引起腸胃不適。比如大家一起吃飯，別人吃了都很好，而你總是會出現(xiàn)胃腸道不適的癥狀。此外，渾身無力、疲憊、精神差，也是免疫力比較弱的表現(xiàn)。 值得注意的是，免疫力過強也會引起疾病。免疫力太強，免疫反應會更強烈，對于細胞的損傷會更大，比如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風濕病以及常見的過敏等，都和免疫力過強有著一定的關(guān)聯(lián)。因此，只有人體的免疫力處于穩(wěn)定、正常的水平，才能更好地維持身體健康。 如何科學提高免疫力 想要提高免疫力，首先要弄清楚哪些行為會傷害我們的免疫力。 飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不當?shù)榷紩е氯梭w免疫力低下。 過度使用抗生素、吸煙和高鹽高糖飲食習慣也在傷害著我們的免疫力。
那么，我們該如何改善自己的免疫力呢？特別對于“陽康”人群，身體處于恢復期，免疫系統(tǒng)如何恢復？記住以下五個“好”。
1 吃好——營養(yǎng)要均衡 保持健康的一日三餐，每天保證四大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅果），建議一周攝入25種以上食物，保證營養(yǎng)均衡、合理搭配。 2 喝好——保證充足水分 每日飲水1500~1700毫升，且飲用白開水或茶水為宜，如果有重體力出汗多的勞動，則需酌情增加。 3 睡好——保持作息規(guī)律 每天保持至少7個小時有效睡眠，如果晚上時間不夠，中午可以小憩一會兒，讓精神更好。睡眠時間要規(guī)律，避免熬夜，睡前減少“屏幕時間”，可以讓睡眠質(zhì)量更好。 4 動好——運動要循序漸進 健康成年人應每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。“陽康”人群，需根據(jù)個人健康狀況和運動習慣，以及感染后的癥狀嚴重程度及恢復情況的不同，循序漸進地恢復鍛煉。比較合適的運動頻率為每周3~4次，每次運動15~30分鐘，運動強度應為中低強度訓練。 5 心情好——保持積極的生活態(tài)度 日常生活中盡量保持積極的生活態(tài)度。建議合理安排工作時間，適度宣泄負面情緒，學會鼓勵自己，通過調(diào)整心理狀態(tài)來改善免疫力。
對于體弱的人，特別是有各種基礎(chǔ)性疾病的老年人，內(nèi)分泌科醫(yī)生建議，“初春季節(jié)注重保暖，適當添加衣被，不要受涼，不要吹風。合理飲食，不亂吃補品，根據(jù)自己的飲食習慣保證飲食結(jié)構(gòu)的多樣化，保證蛋白質(zhì)及多種維生素的全面合理攝入。積極治療慢性病，保持血壓、血糖、心肺功能處于良好狀態(tài)?！?span style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; text-indent: 2.1333em; caret-color: red;">
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